1、如果是健康成年人，一般每天食用20-30颗（即60-80g）蓝莓为宜。
2、如果是肠胃敏感人群，一般每天食用210-15颗（即20-30g）蓝莓为宜。
3、如果是婴幼儿，推荐一岁后少量食用（约3-5颗）。如果是孕妇，一般每天食用30-50g蓝莓为宜。
一、一天吃了多少蓝莓合适
1、健康成年人每天建议食用20-30颗（约60-80克）蓝莓，相当于半杯到一杯的量。这一推荐量既能提供丰富的营养，又避免过量摄入可能引发的肠胃不适。特殊人群（如肠胃敏感、糖尿病患者等）需根据自身情况调整。
2、肠胃敏感者：减少至20-30克/天（约10-15颗），或加热后食用以软化纤维。
3、婴幼儿与孕妇：婴幼儿建议1岁后少量尝试（3-5颗）；孕妇可每天吃30-50克，补充叶酸和维生素。
二、吃蓝莓的禁忌有哪些
1、蓝莓不可和牛奶乳制品一起吃
蓝莓属于一种含维生素C的酸性水果，牛奶含有丰富的蛋白质。两者不可一起食用，由于维生素c会和蛋白质凝固，很影响人体消化，容易导致腹泻、腹痛等症状。建议两者分开一小时食用。
2、蓝莓不可和高钙食物一起吃
蓝莓中含有一种草酸盐的物质，它与钙质相冲突，会影响钙的吸收，所以蓝莓不能和高钙食物一起吃。建议食用蓝莓2小时后，再摄入高钙质食物。
3、蓝莓不宜和寒性食材一起吃
蓝莓本性寒，属于一种寒性食材。它不宜与寒性的食材一起食用，特别是体虚胃寒的朋友，如果同时食用蓝莓和其他寒性食材，易导致体内寒气加重、四肢发冷和引起慢性肠胃疾病。
